ストレスを“溜めない体質”に！夜のセルフケアルーティン

1日が終わるころ、「今日は疲れたな」「なんだか気分が落ち込むな」と感じる日、ありますよね。
でも、心と体の疲れはそのままにしておくと、知らず知らずのうちに“ストレスを溜め込む体質”を作ってしまいます。

ストレスは誰にでもあります。大切なのは「どう受け止め、どう手放すか」。
この記事では、夜の時間でできる“ストレスを溜めないセルフケアルーティン”を紹介します。
今日からの夜を少しだけ整えることで、明日の自分がもっと軽やかになります。

1. ストレスを溜めないための基本の考え方

仕事、人間関係、家事、SNS…私たちは日々、たくさんの刺激の中で過ごしています。
大切なのは「避ける」よりも、「うまく抜く」こと。

ストレスを“溜めない体質”になるには、

夜は、1日の緊張を解いて“自分を整える”のに最適な時間。
次のルーティンを試してみましょう。

強い光は脳を刺激し、交感神経（活動モード）を優位にします。
寝る1時間前には、間接照明やキャンドルライトなど暖色系の柔らかい光に切り替えましょう。
「視覚のスイッチ」を切ることで、自然とリラックスモードに。

温かい飲み物は、緊張した筋肉をゆるめ、心拍を落ち着かせてくれます。
おすすめは：

“体を温める”ことは、“心をほぐす”ことにつながります。

38〜40℃のぬるま湯に15分。これだけで副交感神経が優位になります。
お風呂は「リラックスホルモン」を出すスイッチ。
入浴剤やアロマオイルをプラスして、自分だけの癒し時間を演出しましょう。
おすすめの香り：ラベンダー、ベルガモット、イランイラン

ストレスを溜めにくい人は、自分を肯定する習慣を持っています。
寝る前にノートやスマホのメモに「今日の良かったこと」を3つ書き出してみましょう。

小さな“プラス”に意識を向けると、脳が「満たされる方向」に切り替わります。

1日の終わりは、呼吸で心身をリセット。

4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く「4-7-8呼吸法」 がおすすめ。
副交感神経を刺激して、自然と眠気を誘います。
「寝つきが悪い」「頭の中が忙しい」ときにぴったりです。

ブルーライトは眠気ホルモン「メラトニン」を抑えます。
就寝30分前にはスマホを手放し、**“デジタルデトックス”**を。
代わりに読書や音楽、香りを楽しむ時間を取りましょう。

最後の仕上げは「眠れる空間づくり」。

眠りの環境が整えば、心のリセット力が高まります。

セルフケアは義務ではなく、“自分をいたわる行為”。
1つできたらOK、3分だけでもOK。続けることが大切です。

香り・音・光・触感・温度――どれか1つでも整えば、脳は安心を感じます。
五感を“やさしく刺激する時間”を毎晩つくりましょう。

毎晩“決まった流れ”をつくることで、自然と体が「リラックスモード」を覚えます。