「眠れない…」「寝ても疲れが取れない…」
そんな夜に、つい温かい飲み物を手に取りたくなりますよね。
でも、寝る前にカフェイン入りのコーヒーや紅茶を飲んでしまうと、
交感神経が刺激されて眠りの質が下がってしまうことも。
そこで今回は、夜でも安心して飲めるカフェインレスドリンクを特集！
体を温めながら、心を落ち着け、スッと眠りへと導いてくれる“やさしい1杯”を紹介します。
カフェインレスドリンクを選ぶ理由
カフェインは「目覚ましスイッチ」
カフェインには覚醒作用があり、脳を刺激して眠気を感じにくくします。
効果は人によって異なりますが、摂取から4〜6時間は体内に残るといわれています。
寝る3〜4時間前にコーヒーを飲むだけでも、
睡眠の深さ（ノンレム睡眠）が浅くなることがあります。
睡眠の質を上げたい人は、「夜はカフェインレス」が鉄則。
心を落ち着けるおすすめドリンク7選
① カモミールティー
やさしいリンゴのような香りが特徴のハーブティー。
緊張をほぐし、リラックスを促す効果があります。
💡 ポイント：
・不安感を和らげて自然な眠気を誘う
・胃腸を整える効果もあり、夜のリセットにぴったり
おすすめブランド：
- カルディ「ハーブティーカモミール」
- ヴェーダヴィ「オーガニックカモミール」
② ルイボスティー
南アフリカ原産の健康茶。ミネラルが豊富で抗酸化作用も抜群。
カフェインゼロなのに、コクと深みのある味わいが人気です。
💡 ポイント：
・冷え性対策や代謝アップにも◎
・寝る前の“温活ドリンク”としてもおすすめ
おすすめアレンジ：
→ 温めた豆乳と混ぜて「ルイボスミルクティー」に。
③ ホットミルク（はちみつ入り）
昔からある定番の“眠れるドリンク”。
ミルクに含まれるトリプトファンが、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。
💡 ポイント：
・体温をゆるやかに上げて、自然な眠気を誘発
・はちみつを加えると、血糖値の安定＆リラックス効果もUP
おすすめレシピ：
温めた牛乳200mlに、はちみつ小さじ1を加えるだけ。
④ オレンジピールティー
オレンジの皮を乾燥させたハーブティー。
柑橘系の香りがストレスを軽減し、気分を穏やかにしてくれます。
💡 ポイント：
・リフレッシュしたい夜に最適
・胃腸の働きを整える作用もあり、寝る前にも安心
おすすめ：
- エンハーブ「やすらぎのオレンジティー」
⑤ レモンバームティー
レモンに似た香りをもつハーブで、心のバランスを整える効果があるといわれています。
💡 ポイント：
・ストレスで頭が冴えてしまう人におすすめ
・香りで「副交感神経」が優位になり、深い呼吸ができる
おすすめブレンド：
レモンバーム＋カモミール＝“夜の最強リラックスブレンド”。
⑥ 麦茶（ホット）
夏の定番・麦茶も実はノンカフェイン。
夜に温めて飲むと、香ばしさと温かさで体がホッとします。
💡 ポイント：
・体を冷やさないよう「常温〜ホット」で飲む
・ミネラル補給にも◎
⑦ デカフェコーヒー・ノンカフェインラテ
「どうしてもコーヒーが飲みたい！」という人にはデカフェがおすすめ。
カフェインを97％以上カットしながら、味と香りはそのまま。
💡 ポイント：
・牛乳やオーツミルクで“まろやかラテ”にすれば満足感UP
・寝る前の“ごほうびカフェタイム”にぴったり
おすすめ：
- スターバックス「ディカフェハウスブレンド」
- 無印良品「カフェインレスコーヒー粉」
3. 飲み方のコツ
① 温度は“ぬるめ”がベスト
熱すぎると交感神経が刺激されるため、40〜50℃程度がおすすめ。
② 飲むタイミングは「寝る30分前」
温かい飲み物で体温を上げておくと、
寝るころに体温が下がりやすくなり、自然な眠気が訪れます。
③ 飲みながら“呼吸を整える”
ただ飲むだけでなく、香り・温度・呼吸を意識。
「飲む瞑想」のように、ゆっくり味わいましょう。
4. カフェインレスドリンク＋セルフケアで相乗効果
カフェインレスドリンクを飲むだけでなく、
夜の時間を「癒しの習慣」に変えると、睡眠の質がさらに上がります。
おすすめルーティン：
- 照明を落として、間接照明だけにする
- 温かいカフェインレスドリンクを飲む
- 呼吸をゆっくり整える（4-7-8呼吸法）
- そのままスマホを見ずにベッドへ
🌿 「飲む・香る・休む」を組み合わせることで、
“眠りのスイッチ”が自然と入ります。
まとめ
眠れない夜は、「頑張って寝よう」とするよりも、
“眠る準備”を整えることが大切です。
- カモミールやルイボスで心をほぐし
- はちみつミルクで体を温め
- 香りとともに深呼吸をする
それだけで、夜はもっと穏やかになります。
今日の夜は、やさしい1杯で「すこやか」な眠りを迎えましょう。
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