「眠れない…」「寝ても疲れが取れない…」
そんな夜に、つい温かい飲み物を手に取りたくなりますよね。
でも、寝る前にカフェイン入りのコーヒーや紅茶を飲んでしまうと、
交感神経が刺激されて眠りの質が下がってしまうことも。
そこで今回は、夜でも安心して飲めるカフェインレスドリンクを特集！
体を温めながら、ほっとひと息つける“やさしい1杯”を紹介します。
カフェインレスドリンクを選ぶ理由
カフェインは「目覚ましスイッチ」
カフェインには覚醒作用があり、脳を刺激して眠気を感じにくくします。
効果は人によって異なりますが、摂取から4〜6時間は体内に残るといわれています。
夕方以降のカフェインは、寝つきや夜中の目覚めに影響することがあります（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）。
夜は、カフェインレスの飲み物を選ぶのがおすすめです。
心を落ち着けるおすすめドリンク7選
① カモミールティー
やさしいリンゴのような香りが特徴のハーブティー。
リラックスタイムの定番として親しまれています。
💡 ポイント：
・やさしい香りで、寝る前のくつろぎ時間に・キク科の植物にアレルギーがある方は注意
おすすめブランド：
- カルディ「ハーブティーカモミール」
- ヴェーダヴィ「オーガニックカモミール」
② ルイボスティー
南アフリカ原産の健康茶。クセが少なく飲みやすいお茶です。
カフェインゼロなのに、コクと深みのある味わいが人気です。
💡 ポイント：
・温かくして飲めば、寝る前の“ほっと一杯”に
おすすめアレンジ：
→ 温めた豆乳と混ぜて「ルイボスミルクティー」に。
③ ホットミルク（はちみつ入り）
昔からある定番の“眠れるドリンク”。
牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。温かい飲み物でほっとする時間が、リラックスにつながります。
💡 ポイント：
・温かさでほっとできる・はちみつを加えるとやさしい甘さに（1歳未満の乳児には、はちみつを与えないでください）
おすすめレシピ：
温めた牛乳200mlに、はちみつ小さじ1を加えるだけ。
④ オレンジピールティー
オレンジの皮を乾燥させたハーブティー。
柑橘系のさわやかな香りが楽しめます。
💡 ポイント：
・さわやかな香りで気分転換したい夜に
おすすめ：
- エンハーブ「やすらぎのオレンジティー」
⑤ レモンバームティー
レモンに似た香りをもつハーブで、リラックスタイムに飲まれることの多いハーブです。
💡 ポイント：
・ストレスで頭が冴えてしまう人におすすめ
・香りを楽しみながら、ゆっくり呼吸する時間に
おすすめブレンド：
レモンバーム＋カモミールのブレンドも人気です。
⑥ 麦茶（ホット）
夏の定番・麦茶も実はノンカフェイン。
夜に温めて飲むと、香ばしさと温かさで体がホッとします。
💡 ポイント：
・体を冷やさないよう「常温〜ホット」で飲む
・ミネラル補給にも◎
⑦ デカフェコーヒー・ノンカフェインラテ
「どうしてもコーヒーが飲みたい！」という人にはデカフェがおすすめ。
カフェインを大幅に減らしたコーヒーです（ゼロではないため、敏感な方は量に注意）。
💡 ポイント：
・牛乳やオーツミルクで“まろやかラテ”にすれば満足感UP
・寝る前の“ごほうびカフェタイム”にぴったり
おすすめ：
- スターバックス「ディカフェハウスブレンド」
- 無印良品「カフェインレスコーヒー粉」
3. 飲み方のコツ
① 温度は“ぬるめ”がベスト
熱すぎず、やけどしない程度の温かさでゆっくり飲みましょう。
② 飲むタイミングは「寝る30分前」
飲みすぎると夜中のトイレにつながるので、寝る直前にたくさん飲むのは避け、少し前にゆっくり飲むのがおすすめです。
③ 飲みながら“呼吸を整える”
ただ飲むだけでなく、香り・温度・呼吸を意識。
「飲む瞑想」のように、ゆっくり味わいましょう。
4. カフェインレスドリンク＋セルフケアで相乗効果
カフェインレスドリンクと一緒に、夜の過ごし方も整えてみましょう。
おすすめルーティン：
- 照明を落として、間接照明だけにする
- 温かいカフェインレスドリンクを飲む
- 呼吸をゆっくり整える（4-7-8呼吸法）
- そのままスマホを見ずにベッドへ
🌿 「飲む・香る・休む」を組み合わせて、眠る前の合図にしてみましょう。
まとめ
眠れない夜は、「頑張って寝よう」とするよりも、
“眠る準備”を整えることが大切です。
- カモミールやルイボスで心をほぐし
- はちみつミルクで体を温め
- 香りとともに深呼吸をする
それだけで、夜はもっと穏やかになります。
今日の夜は、やさしい1杯で「すこやか」な眠りを迎えましょう。
ハーブティーは、妊娠中・授乳中の方、薬を飲んでいる方、植物にアレルギーがある方は、飲む前に医師や薬剤師に確認してください。生活習慣を見直しても眠れない状態が続く場合は、医師に相談しましょう（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）。
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