寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝すっきり起きられない――眠りを整えたいときに読みたい記事をまとめました。
寝る前の過ごし方
- 寝る前の習慣を見直す7つのポイント｜スマホ・カフェイン・寝酒との付き合い方
寝る前に避けたい7つの習慣。 - 夜のスマホと睡眠｜画面の光・使う時間を見直すポイント
スマホやパソコンの光を減らして、眠りやすい夜をつくる方法。 - 深呼吸で眠りの質が変わる？寝る前の呼吸メソッド
寝る前の呼吸法と、続けるときの注意点。 - ストレスを感じた日の夜に｜無理なく取り入れるセルフケア習慣
ストレスを持ち越さない夜のセルフケア。 - 寝る前の入浴はいつ？時間帯・湯温と冬の安全な入り方
入浴の時間帯の目安と冬の湯温・入浴時間、飲酒・服薬との順番、確認道具を整理する。 - カフェインと睡眠｜飲む時間・量と飲料表示の見直し方
夕方以降の飲み物と総量、100mL当たりの表示の読み方を確認する。
睡眠のリズムと朝の起き方
- 朝起きづらいときに見直したい睡眠習慣｜起床時刻と眠る環境
睡眠のリズムを整えて、朝すっきり起きるコツ。 - 朝の過ごし方を整える｜無理なく始めるモーニングルーティン
朝の過ごし方から1日のリズムを整える。 - 光目覚まし時計を買う前に｜トトノエライトプレーンの機能・置き方・購入前の確認ポイント
朝の光の取り入れ方と、光目覚まし時計を選ぶ前の確認点。 - 睡眠記録の付け方｜まず1週間、紙・アプリ・スマートリングを使い分ける
朝に記録する項目と1週間後の振り返り方、紙・アプリ・スマートリングの使い分け。 - 昼寝の取り方｜時間帯・長さと、起きた後に気をつけたいこと
短い昼寝の時間帯・長さ・起きた後の安全と、夜の眠りへの影響を確認する。
食べもの・飲みもの
- 睡眠をサポートする食べ物とNGフード
眠りを支える食べものと、寝る前に控えたい食べもの。 - 眠れない夜に試したい、カフェインレスドリンク特集
夜に選びたいカフェインレスの飲みもの。
寝室と寝具
- 寝室をホテル仕様に！快眠インテリアの整え方
寝室の光・音・温度を整える方法。 - 睡眠とリラックスで整える毎日：快眠グッズと習慣のススメ
睡眠とリラックスを支える習慣とグッズ。 - エムリリー優反発マットレスは何cmを選ぶ？5cm・8cm・11cmの用途と購入前の確認ポイント
マットレスの厚さの選び方。 - ふとんリネットはいくらかかる？1〜4枚の料金・送料と出す前の確認ポイント
布団クリーニングの料金と送料。 - 布団を外に干せない日はどうする？湿気をためない手入れとクリーニングの選び方
外干しできない日の通気・乾燥・洗濯と、専門店に相談する前の確認。 - 枕の高さの選び方｜仰向け・横向きとマットレスの相性を確認する
寝る向きと敷き寝具から高さを確認し、調整できる枕を比較する。 - 寝室の遮光カーテンの選び方｜等級・光漏れ・採寸で確認するポイント
遮光等級・光が入るすき間・採寸から、既製・オーダー・後付け裏地を比べる。 - 掛け布団の選び方｜季節・重さ・洗濯条件から比べる購入前ガイド
季節・製品重量・サイズ・洗濯条件を確認し、GOKUMINの掛け布団2商品を比べる。 - 敷きパッド・ベッドパッド・シーツの違い｜重ね方と洗濯条件で選ぶ
役割・指定位置・対応寸法・洗濯乾燥を確認し、敷きパッドとシーツの購入例を比較する。 - 寝室の加湿器の選び方｜方式・置き場所・手入れの確認ポイント
湿度と結露を確認し、方式・部屋に合う能力・運転モード・手入れの条件を比べる。 - 電気毛布の使い方｜敷き・掛けの違いと低温やけどの注意点
用途と寝具との重ね方を確かめ、就寝前の予熱・電源操作・点検と手入れを確認する。 - 睡眠用アイマスクの選び方｜遮光・フィット感・手入れを確認
遮光の説明と顔へのフィット感、寝る姿勢、手入れの条件を確認して選ぶ。 - パジャマの選び方｜寝返りしやすいサイズ・生地・洗濯条件を確認
動いたときのサイズ、肌あたり、生地の厚さと洗濯乾燥を確認して選ぶ。 - 寝室の音対策｜音源の見直しと睡眠用耳栓の選び方
音源や寝る位置の見直し、睡眠用耳栓の仕様と必要な音・手入れを確認する。 - 寝室の温湿度計の使い方｜置き場所・表示の読み方と選び方
測る場所、湿度表示と最高・最低値の読み方、精度や子機の仕様を確認する。
体の状態と眠り
- 手足の冷えで寝つきにくい夜に｜温め方と寝室環境の見直し
冷えと睡眠の関係と、日中からできる冷え対策。 - 肌荒れと睡眠が気になるときに｜生活の振り返りと皮膚科への相談
肌の調子と睡眠の関係。
眠れない状態が続く、日中の強い眠気で生活に支障がある、いびきや呼吸の停止を指摘された場合は、医療機関に相談してください。