ストレスケア 頑張りすぎる人ほど不調になる理由
――「努力できる人」が心と体を壊しやすい本当のワケはじめに：真面目で優しい人ほど、限界に気づけない「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけたくない」「やるなら完璧にしたい」「頑張ってるのに、なぜかうまくいかない」こんな言葉が心の中に浮かびやすい人ほ...
睡眠とリラックス
ストレスケア 
睡眠とリラックス 気分が落ち込みやすい日の“整え直し”習慣
落ち込む日は、立て直せばいい ■ はじめに朝起きた瞬間から気分が重い日。普段なら気にならないことでモヤモヤしてしまう日。理由はよく分からないけど、涙が出そうになる日。そんな日は誰にでもあります。でもそこで「また落ち込んでる…」「自分は弱いの...
睡眠とリラックス 寝ても疲れが取れない人が見直すべき5つの習慣
― “休んでいるのに回復しない”を終わらせる ―■ はじめに「ちゃんと寝ているはずなのに、朝からだるい」「休日に長く寝ても疲れが抜けない」「寝不足ではないのに、常に体が重い」そんな状態が続いているなら、原因は 睡眠時間の不足ではなく“回復を...
ストレスケア 猫背を1週間でリセット！ 簡単ストレッチ大全 ― 姿勢が変わると、体も気分も変わる ―
気づくと背中が丸まり、スマホやパソコンを見るたびに首が前に出ていませんか？✔ 肩こりがつらい✔ 首が重い✔ 呼吸が浅い✔ 疲れやすい✔ 見た目年齢が気になるこれらの原因の多くは 「猫背」 にあります。猫背は体質ではなく、生活習慣による姿勢の...
ストレスケア 脳疲労をリセットする3分瞑想ガイド ― 忙しい毎日に“頭を休める時間”を ―
「何もしていないのに疲れる」「考えごとが止まらない」「集中力が続かない」「スマホを見ているだけでぐったりする」そんな状態が続いているなら、それは “脳疲労” かもしれません。現代人は・情報過多・マルチタスク・常に通知や刺激にさらされる生活に...
睡眠とリラックス 疲れやすい人の特徴と “エネルギー回復習慣”とは？ ― 頑張りすぎない回復のコツ ―
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「特別なことをしていないのに、すぐにぐったりする」「気力が続かず、やる気が出ない日が多い」そんな “慢性的な疲れやすさ” を感じていませんか？実は、疲れやすい人には共通する特徴があり、その多くは ...
睡眠とリラックス 夜のブルーライトを減らして眠りの質を上げる方法—スマホ時代の“快眠ルール—
現代の生活で欠かせないスマートフォン、パソコン、タブレット。便利な一方で、夜の利用は 睡眠の質を大きく下げる原因 になることをご存じでしょうか？特に問題となるのが ブルーライト。・寝つきが悪い・夜中に目が覚める・朝スッキリしない・眠っても疲...
睡眠とリラックス 朝の過ごし方で1日が変わる！理想のモーニングルーティン
「朝起きた瞬間からだるい…」「やる気が出ないまま1日が終わる」「バタバタして気づけば夕方…」そんな日が続くと、心にも体にも疲れが溜まりやすくなります。実は、1日のコンディションの80%は“朝の過ごし方”で決まるといっても過言ではありません。...
ストレスケア PMS・生理前のイライラを軽減するセルフケア方法
― ホルモンのゆらぎと上手につき合うために ―はじめに生理前になると、普段なら気にならないことにイライラしたり、感情が不安定になったり、気分が落ち込んだりすることはありませんか？✔ 些細なことで怒ってしまう✔ 気分が沈む、涙もろくなる✔ 集...
睡眠とリラックス 夜に不安が強くなる理由と心理学的アプローチ
― “心がざわつく夜”を静かに整える方法 ―はじめに昼間は平気なのに、夜になると急に「不安があふれてくる…」「理由もなく気持ちが沈む…」「寝る前に考え事が止まらない…」こんな経験はありませんか？多くの人が抱えるこの現象には、脳の仕組み・心理...