ストレスケア PMS・生理前のイライラを軽減するセルフケア方法
― ホルモンのゆらぎと上手につき合うために ―はじめに生理前になると、普段なら気にならないことにイライラしたり、感情が不安定になったり、気分が落ち込んだりすることはありませんか？✔ 些細なことで怒ってしまう✔ 気分が沈む、涙もろくなる✔ 集...
睡眠とリラックス
ストレスケア 
睡眠とリラックス 夜に不安が強くなる理由と心理学的アプローチ
― “心がざわつく夜”を静かに整える方法 ―はじめに昼間は平気なのに、夜になると急に「不安があふれてくる…」「理由もなく気持ちが沈む…」「寝る前に考え事が止まらない…」こんな経験はありませんか？多くの人が抱えるこの現象には、脳の仕組み・心理...
睡眠とリラックス 自律神経が乱れやすい人の特徴と整え方
― 心と体を“すこやか”に保つために知っておきたいこと ―はじめに「最近なんだか疲れやすい…」「気分が安定しない」「体調の波が激しい」そんな悩みの背景には、自律神経の乱れが隠れていることがあります。自律神経は、呼吸、心拍、体温、睡眠、消化な...
睡眠とリラックス やってはいけない寝る前のNG習慣7選
“少しの見直し”で睡眠の質は劇的に変わる はじめに「布団に入ってもなかなか眠れない…」「寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを抱えていませんか？睡眠の質を下げている原因は、実は 寝る前の“何気ない習慣” に潜んでいることが多いです。逆に言えば...
睡眠とリラックス 睡眠をサポートする食べ物とNGフード
― 食事を整えるだけで、眠りの質は変わる ―「なんだか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」「朝スッキリ起きられない」こうした睡眠の悩みは、多くの人が抱えています。実は、睡眠の質は “食事” と深く関係しています。寝る前に何を食べるか・食べな...
ストレスケア 週末の“リセットデー”で心と体を整える
― 忙しい日々に「立ち止まる習慣」を ―1週間があっという間に過ぎて、「気づいたらまた月曜日」という人も多いのではないでしょうか。仕事、家事、SNS、予定…現代人の生活は常に“ONモード”。そんな中で、疲れやストレスをリセットする日＝“リセ...
睡眠とリラックス ストレスを“溜めない体質”に！夜のセルフケアルーティン
1日が終わるころ、「今日は疲れたな」「なんだか気分が落ち込むな」と感じる日、ありますよね。でも、心と体の疲れはそのままにしておくと、知らず知らずのうちに“ストレスを溜め込む体質”を作ってしまいます。ストレスは誰にでもあります。大切なのは「ど...
睡眠とリラックス 深呼吸で眠りの質が変わる？寝る前の呼吸メソッド
「なかなか寝つけない」「布団に入っても頭が冴えてしまう」そんな夜、スマホを見たり羊を数えたりしていませんか？実は、“呼吸”を整えるだけで、睡眠の質は大きく変わります。特別な道具も運動も不要。深呼吸は「今すぐできる最も簡単な睡眠法」です。この...
快眠グッズ 寝室をホテル仕様に！快眠インテリアの整え方
「寝ても疲れが取れない」「寝室に入ってもなかなか眠れない」そんな悩みを感じているなら、寝室のインテリアや環境を見直すタイミングかもしれません。ホテルの客室に入ると、自然とリラックスできる理由をご存じですか？それは、「光・色・香り・素材」など...
リラックス家電 朝スッキリ目覚める！理想の睡眠サイクルを整える方法
「目覚ましを止めても二度寝してしまう…」「朝から体が重い…」そんな悩みを抱える人は少なくありません。でも実は、“朝スッキリ起きられるかどうか”は、前日の睡眠サイクルの整え方 に大きく関係しています。この記事では、睡眠のメカニズムから理想のサ...