「カーテンを閉めても少しまぶしい」「家族が使う照明を消しにくい」。睡眠用のアイマスクを選ぶときは、遮光の説明だけでなく、鼻まわりのすき間、締め付け、寝返り、手入れまで確認しましょう。
この記事は、主に夜に眠り日中に活動する成人が、光を遮るためのアイマスクを選ぶガイドです。明るさを抑えることと、無理なく着けられることを一緒に考えます。 特定商品を使った体験レビューや、睡眠への効果を比較したランキングではありません。
買う前に、気になる光の場所を確認
厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023は、寝室をできるだけ暗くすることや、起床後・日中に光を取り入れることを案内しています。アイマスクは、眠る時間の光を抑える方法を考える際の選択肢です。
まず、普段眠る時間帯に「窓の端」「廊下」「家族の照明」など、気になる場所を一つ見てみましょう。カーテンを閉め直す、直接目に入る照明の向きを変えるといった、部屋側で変えられることも確認します。
部屋の光を調整する方法は寝室の遮光カーテンの選び方でも整理しています。アイマスクを買えば、寝室全体の明るさや生活上の悩みがすべて解決すると考えず、何を補いたいかを決めておきましょう。
遮光の表示と、着けたときのすき間を分けて見る
商品ページの「高遮光」「遮光率」などの説明を比べるときは、その数値や表現が何を対象にしているか、試験条件や注記も確認します。数字だけから、自分の顔に着けた状態まで同じになるとは判断できません。
例えばブレインスリープのアイマスクの商品案内は、立体構造と鼻まわりのフィット、面ファスナーでの調節方法を説明しています。こうした構造や調節方法は確認材料になりますが、顔立ちや寝る姿勢による違いは、仕様の数字だけでは決められません。
試着できる場合は、目を閉じた状態で鼻の横や下から光を感じないか、少し顔を動かしてずれないかを確かめます。すき間をなくすためにバンドを強く締め続けるのではなく、位置や形、サイズが合うかを見直してください。
寝る姿勢で、圧迫感とずれを確認する
立って着けたときと、枕に頭をのせたときでは、バンドや留め具の当たり方が変わることがあります。次の表は、形や商品を選ぶ際の編集部の確認手順です。仰向け・横向きのどちらがよいかを決める表ではありません。
表は横にスクロールして確認できます。
| 確認する場所・動作 | 見るところ | 合わないときに見直す条件 |
|---|---|---|
| 鼻まわり | 光が入るすき間、鼻への当たり方 | 鼻側の形、装着位置、サイズ |
| 目元 | まぶたやまつげに当たる感じ | 目元のくぼみ、厚さ、内側の形 |
| 後頭部・耳まわり | バンドや留め具が枕に押されないか | 留め具の位置、幅、調節できる範囲 |
| いつもの寝る向き・寝返り | 横を向いたときにずれたり押されたりしないか | 本体の厚さ、側面の形、枕との組み合わせ |
目元に空間を作る立体構造でも、全員が圧迫を感じないとは限りません。反対に、薄い形なら誰でも横向きで使いやすいとも決められません。普段の枕と寝る向きで確認する項目として使いましょう。
家族用や贈り物に選ぶ場合も、フリーサイズの表示だけで合うと決めず、寸法や調節方法を確認します。試着できない通販なら、着用後の返品可否まで注文前に見ておくと判断しやすくなります。
洗えるかどうかは、形や素材名だけで決めない
毎晩使うものなら、洗濯と乾燥の方法も購入条件です。消費者庁の洗濯表示の案内では、洗い方・漂白・乾燥などが別の記号で示されています。「洗える」という説明があっても、洗濯機や乾燥機まで使えるとは限りません。
同じアイマスクでも、メーカーの手入れ方法は異なります。次の表は、2026年11月3日に公式情報で確認した手入れの違いの例です。着け心地や睡眠への効果を比較試験したものではありません。
表は横にスクロールして確認できます。
| 商品の例 | 公式の手入れ案内 | 購入前に確認したいこと |
|---|---|---|
| ブレインスリープ アイマスク ホット＋クール | 本体は面ファスナーを留め、ネットに入れて弱水流で洗濯。温冷ジェルは固く絞った布で拭き、洗濯機は使わない | 本体と付属品を分けて扱えるか。漂白・タンブラー乾燥は避ける案内も確認 |
| テンピュール スリープマスク | 公式商品ページに「洗濯できません」の案内 | 丸洗いを前提にせず、使う製品の表示・メーカーの手入れ案内を確認できるか |
この表は手入れの条件を比べるための例で、価格や送料をそろえた購入総額の比較ではありません。洗いやすさを重視するか、別の手入れで使い続けられるか、自分の生活に合う条件から候補を絞ってください。
本体とカバー、中材、付属品が分かれている場合は、それぞれ洗えるかを確認します。「同じ素材名だから」「前のアイマスクは洗えたから」と手順を流用しないことも大切です。洗った後は、表示に合う方法で乾かせる場所まで考えておきましょう。
温めるタイプとは、用途と手順を分ける
遮光用のアイマスクと、発熱する製品や温冷ジェルを使う製品は、確認する条件が異なります。この記事では温める効果や加熱方法を選び方の基準にしていません。
ブレインスリープの上記製品は、公式FAQでジェルを外して本体だけでも使えると案内されています。一方で、付属品の加熱・冷却条件を、ほかのアイマスクに当てはめることはできません。温冷タイプを使う場合は、対象製品の用途・使用時間・就寝中に使えるかなどを説明書で確かめてください。
違和感があるのに、暗さを優先して着け続ける必要はありません。まず外して形や調節を見直し、症状や使用上の不安がある場合は、メーカーや医療機関へ確認しましょう。
注文前に、総額と返品条件も確認
候補を比べるメモは、「本体の形」「サイズ・調節」「手入れ」「価格と送料」「着用後の返品条件」の5つで十分です。付属品の有無やセット数が違う商品を、そのまま価格だけで並べないようにします。
使い続けられるか不安なら、最初から複数個を買うのではなく、まず一つの使用条件を確かめる考え方もあります。持ち運びたい場合は、乾いた状態でしまえるか、ケースなどが付属するかも確認してください。
実践チェックリスト
取り入れたい項目を、ひとつずつ。実践したらチェックを付けてみましょう。
眠るときの暗さと、起きた後の光を使い分ける
アイマスクを使う場合も、起きて移動するときは先に外して周囲を確認します。夜間にトイレへ行くことがある場合は、足元の安全も含めて準備しておきましょう。厚生労働省の睡眠ガイドも、高齢者の夜間移動では足元灯などを活用し、目に入る光を減らす工夫を案内しています。
朝になったら外してカーテンを開けるなど、自分の起床後の流れも考えます。夜勤などで昼間に眠る方に、同じ時刻の使い方を一律に勧めるものではありません。生活全体の振り返りには生活リズムの整え方、ほかの記事探しには睡眠・休息の悩み別ガイドも参考にしてください。
アイマスクを替えても眠れない状態や日中の支障が続く場合は、道具選びだけで抱え込まないようにしましょう。厚生労働省の不眠症の解説でも、家庭での対処で改善しない場合は専門家への相談を勧めています。
出典・情報の確認
情報確認日：
公的機関・メーカーの一次情報を参照し、確認手順・比較表・チェック項目は編集部が整理しました。商品ごとの装着・手入れ・購入条件は、最新の製品表示と説明書でご確認ください。
- 健康づくりのための睡眠ガイド2023（光の環境づくり） ↗厚生労働省
- ブレインスリープ アイマスク ホット＋クール：装着・手入れ・FAQ ↗BRAIN SLEEP公式
- スリープマスク：手入れの条件 ↗テンピュール公式
- 洗濯表示（令和6年8月20日以降） ↗消費者庁
- 不眠症 ↗厚生労働省 健康日本21アクション支援システム
